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2018-10-19 10:25 来源:西江网

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(晓眷)[责任编辑:付双祺]

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努力跑步还是瘦不下来 可能是犯了这几个错

受资源要素配置影响,城乡间收入水平、公共服务、发展空间的差距,也更加坚定了他们进入城市的步伐。


来源:凤凰网河南综合

跑步,是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡),跳绳(600卡),打羽毛球(450卡)都高。但是有些人很努力地在跑,但却瘦不下来,可能是出现了以下几个原因。

跑步,是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡),跳绳(600卡),打羽毛球(450卡)都高。但是有些人很努力地在跑,但却瘦不下来,可能是出现了以下几个原因。

跑步姿势不对

专家介绍,正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。

可以通过以下方法进行膝盖的锻炼:

贴墙半蹲:能够很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉,韧带的损伤有很好的康复作用。

做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10?20分钟,每周2-3次。

跑步时要做到这几点

很多人跑步时,往往不注意做到以下几点,不但减不了肥,往往还容易受伤。

热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,请花上5-10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

迈开腿的同时还要管住嘴

最重要的一点:管住嘴!!!事实上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里,而一块100克的巧克力便有482卡路里,所以在迈开腿的同时一定要管住嘴!专家表示,长跑第一个月会引起食欲上升,从而体重会稍有上升,但坚持科学地跑步,控制食欲,体重就会慢慢降下来的了。(信息综合来源于羊城晚报、光明网)

[责任编辑:胡坤华]

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